2010-11

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30分間走


こんばんは。omikenです。


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ここ数日、30分間走にチャレンジしています。

玄関前で軽くストレッチしてからヨーイドン。
30分間で何処まで走れるかチャレンジしています。


最近は基本的に10kmのコースを走っているのですが、
10km通してタイムを計っていても伸びが無くなってきました。

前半飛ばすと、途中で息が上がってペースダウンするし、
前半押さえると、後半頑張ってもタイムが伸びなかったり。
なかなか50分を切れないんですよね。

時間が長いと、どこでペースが落ち込んでいるのかもわかりません。
Nike+とかGPSがあれば、すぐにわかるんでしょうけどね...。
何かしら変化が無いとモチベーションも上がりませんよね。
(体重も減らなくなったし...)


【10,500円以上送料無料】NIKE+iPod[ナイキ+iPod]Nike+iPod Sport Kit(ナイキ+iPod スポーツキ...


と言う訳で、いきなり10kmは長すぎるから30分だけ頑張ってみよう♪
というトレーニングに変えてみました。


1日目:5.70km (11.4 km/h、05'15 /km)
2日目:5.90km (11.8 km/h、05'05 /km)
3日目:6.13km (12.3 km/h、04'53 /km)
4日目:6.30km (12.6 km/h、04'45 /km)


う~ん♪やっぱり記録が伸びてくるとやる気が出てきますね。
でも、この辺が今のところの限界かな...。
ちょっと、これ以上は簡単にはいかないでしょうね。

基本的には10kmのコースは変わらないです。
30分走り終わったら、そこからは軽く流して帰ってきます。
で、最後に呼吸も整ってくるので、3本ほど
ウインド・スプリントをして、終了。


※ 流し(ウインド・スプリント)
100m前後の距離を、スプリンターになったつもりで、
少し大きく、速く走ってみます。
呼吸を止めずに、速さは全力の8、9割くらいで、3本程度走ります。



夜中に全力で走るオッサンって周りからみたら怖いだろうな...。



付属のUSB ANTを使い、ワイヤレスでトレーニングデータの送受信が可能「GARMIN ForeAthlete 405...

GPS内蔵の腕時計...欲しいな~。(高いんだよな...。マキタのテーブルソーが買えちゃう...)





今月の総走行距離 : 64.23km

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プラカードを作ってみた


こんばんは。omikenです。

別にデモ行進をする訳ではありませんよ。


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久しぶりにDIYネタ(?)と言って良いかどうか...。

子供達がやっているバレーボールの大会が日曜日に開催されます。

で、入場行進の際にはチーム名が書いてあるプラカードが必要なんですが、
コレって、大会の運営が用意するんじゃなくて各チームが用意するらしい。

で、去年まで使っていたプラカードですが、ちょっとサイズが大きいので
小さくして欲しいと頼まれました。

と言う訳で、手ノコでサイズを調整して...
せっかくだから白いペンキで塗装してっと。

こうなってくるとチーム名もちゃんと書きたいですよね。
去年までは紙にチーム名を印刷したものをセロテープで貼り付けていました。

プラカード

どう? 結構キレイに出来たと思ってるんですけどね~♪

チーム名をA4用紙2枚に印刷して、スプレーのりで直接、板に貼り付け。
もちろんスプレーのりは貼って剥がせるタイプ。

で、デザインナイフで丁寧に文字を切り抜いてマスク完成。

後は100均の黒スプレーを2本使って、塗装していきます。
塗装は一度に厚く塗らず、薄く薄く、根気よく色を乗せると上手くいきますね。

10分程放置して、慎重にA4用紙を剥がします。
切り抜き方が甘くて、凸凹になった部分は筆ペンで修正しました。


【セール45%OFF】【3M】スプレーのり5555

こちらのスプレーのりと、


細かい作業に適したペンナイフ オルファ デザインナイフ 102B

オルファのデザインナイフを使いました。

上手く出来るかな~っと心配していましたが、
思ったよりも上手く出来て満足♪


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久々に禁煙ネタ


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タバコの値上げから一ヶ月が経過しましたね。
この機会に禁煙を始めよう!って方も多かったと思います。

今日のニュースで、
「たばこ値上げから1カ月 禁煙始めた人の2割が断念、
挫折日で最多は「3日目」」

‎っとありました。

禁煙の山は、3時間後、3日目、3週間目、3ヶ月目らしいので、
3日目で挫折が最多っていうのは納得ですね。
で、禁煙継続中は6割とのこと。これってすごくないですか?

当ブログでも自分の禁煙開始の際にサポートソフトを作りました。
吸わなかった分をバーチャルで貯金すれば、モチベーション維持になるかな~っと。

で、今日のところの貯金額は

禁煙貯金箱

88,340円ナリ。スッゲ~ まあ、あくまでバーチャルですが...

ちょっと画面に表示される値がおかしいように見えますが、
10月1日からタバコが値上げになったので、10月1日からの貯金額に
10月1日までの貯金額をプラスして表示してみました。

設定画面の「こっそり使う」機能は、貯金額からこっそり使う以外に、
実は貯金額を任意に増やすことも出来るのです。

設定

こっそり使う金額にマイナスの値を入力すると、貯金額がこっそり増えます。

ただ、禁煙期間や達成率は実際の期間などにそぐわないですね。
これは改良の余地があるな~...。


さて、また、なんで突然、禁煙ネタかというと、

「フリーソフト100」というサイト様にこのソフトを掲載して頂くことになりました。

あと、まったく知らなかったのですが、窓の杜さんの禁煙特集にも載せて頂いていたようです。
特別企画 たばこ大幅値上げ直前、禁煙・減煙サポートソフト特集

禁煙開始するのに遅いも早いもないですからね。
あなたも明日から始めてみませんか♪

で、このソフト。
成功報酬ソフトという新しいジャンルのソフトとして、
リリースしてみたものの、まだ成功報酬は1件も発生してないですね~(^_^;)
まあ、禁煙っていつが成功したって決められないからナ~。





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走りながら聴いてみたい


こんばんは。omikenです。


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音楽を聴きながら走るって良いですよね。
っと言いつつも、適当なプレイヤーを持っていないので
いつも無音で走っています。なので、良いかどうかは良くわからないのですが...。

で、先日こんなグループの存在を知りました。
(結構、有名?全然知らなかったんだけど...)










→Pia-no-jaC←とは、ピアノ(HAYATO)とカホン(HIRO)で構成される
二人組のインストゥルメンタル系ユニットです。
左から読むと、Piano(ピアノ) 右から読むと Cajon(カホン)と読めるようです。
なので矢印は必須とのこと。

ノリも良くて、走りながら聴くのに最適じゃないかな~?

まあ、まずはプレーヤーを買わないといけないかな...。
これがオススメっと言うプレーヤーがあれば教えて下さいね。



今日の走行距離は10.25km。52分21秒でした(11.7 km/h 、05'06 /km)


今月の総走行距離は10.25km
今月も目標150kmで頑張ります。



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3人娘+3匹(大1、小2)の父親です。
自由気ままに日曜大工を楽しんでいます。

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